پخش زنده
امروز: -
دلیل و درمان گرفتگی عضلات
علت گرفتگی عضلات و درمان‌های خانگی آن را بدانید.
به گزارش گروه وب‌گردی خبرگزاری صدا و سیما، یک مشکل روزه‌داران در ماه مبارک رمضان، گرفتگی عضلات است که با تأمین آب کافی و برنامه غذایی غنی از مواد معدنی، مانند پتاسیم، منیزیم و کلیسم، می‌توان از بروز آن جلوگیری کرد.
این گرفتگی، ممکن است در عضلات پشت ران و ساق پا باشد که یا به‌صورت کوتاه است و سریع رفع می‌شود یا این‌که به‌صورت مکرر است.
کمبود آب بدن، مهم‌ترین دلیل گرفتگی عضلات است، زیرا آب در سلول‌های عضلانی موجب کم شدن تحریک‌پذیری و عملکرد طبیعی آن‌ها می‌شود.
مصرف نکردن چای و قهوه که دفع آب بدن را بیشتر می‌کنند، به رفع این مشکل کمک می‌کند.
استفاده ناکافی از غذا‌های حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم و همچنین، سبزیجات و میوه‌ها که منبع غنی آب هستند نیز می‌تواند موجب گرفتگی عضله روزه‌داران شود.
منیزیم
منیزیم، یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می‌کند.
کمبود منیزیم، ممکن است به گرفتگی‌های عضلانی منجر شود.
مواد غذایی دارای منیزیم
سبزیجات سبز، مانند اسفناج
مغزدانه‌ها و غلات صبحانه فراوری نشده
حبوبات
انواع میوه
ماهی
محصولات گوشتی
پتاسیم
پتاسیم، به حفظ عملکرد عادی سلول‌ها در بدن، به‌ویژه در اعصاب و عضلات، کمک می‌کند.
کمبود پتاسیم در افراد، نسبتا شایع است. با این وجود، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد، ممکن است علائمی مانند گرفتگی‌های عضلانی در پا را تجربه کند.
مواد غذایی دارای پتاسیم
خرما
موز
بروکلی
جعفری
مغزدانه‌ها
ماهی
گوشت گاو
گوشت مرغ و بوقلمون
درمان خانگی گرفتگی عضلات
برخی درمان‌های خانگی وجود دارند که افراد می‌توانند جهت کاهش و تسکین گرفتگی‌های عضلانی امتحان کنند. از آن جمله، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
کشش آرام عضله‌ای که دچار گرفتگی می‌شود
ماساژ بافت
گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی
مصرف آب به میزان کافی، جهت هیدراته نگه داشتن بدن
در صورت بروز مکرر و شدید گرفتگی عضلات، می‌توان با تجویز پزشک، از دارو‌های شل‌کننده عضله استفاده کرد.
نظر شما